Die Ernährung

Viele "Anfänger" sind der Meinung, dass hartes Training bis hin zum Muskelversagen der Schlüssel für Muskelaufbau und guten sportlichen Leistungen ist. Leider ist dies nur die halbe Miete. Einen ebenso wichtigen, wenn nicht sogar wichtigerer Teil des Muskelaufbaus, ist die Ernährung. In diesem Kapitel werden wir einige Fragen zur Ernährung im Zusammenspiel mit Sport beantworten, die grundlegenden Nahrungsbestandteile anhand der Ernährungspyramide verdeutlichen und über Supplements diskutieren. 

Beim Sport gilt das Sprichwort: "Du bist, was du isst". Und das auch zurecht. Denn wie schon erwähnt, Training allein ist nicht alles. Jedes Training fordert nämlich eine ausreichende und sinnvolle Ernährung. Ohne eine ausgewogene und sinnvolle Ernährung, würden wir die Bedürfnisse des Körpers nicht erfüllen, was zu einer weniger guten Leistungsfähigkeit führt. Auch um Veränderungen zu sehen, beispielsweise grössere Muskeln, müssen wir den Körper mit der richtigen Nahrung im richtigen Mass 'verwöhnen'.

Um den Körper mit der richtigen Nahrung zu versorgen, müssen wir unsere tägliche Nahrungszufuhr analog der Ernährungspyramide anpassen. Die Ernährungspyramide ist der Grundstein einer gesunden Ernährung.

Wir alle sind schon mal mit ihr in Berührung gekommen. Demnach sollte der einen oder dem anderen das Prinzip klar sein. 

Nun wissen wir dank der Ernährungspyramide Bescheid, welche Nahrungsmittel zu welcher Ebene gehören und wie viel wir davon täglich konsumieren sollten. Doch das ist noch nicht alles. Unsere tägliche Nahrung setzt sich nämlich aus verschiedenen Nährstoffen zusammen. Wichtig zu wissen ist, dass unser Körper aus genau diesen Nährstoffen, die wir essen, besteht. Damit wir unseren Körper gesund und fit halten können, sind diese Nährstoffe essenziell für uns. 

Nebst der "normalen" Ernährung gibt es noch die Supplements. Die Begrifflichkeit "Supplement" kommt aus dem Englischen und bedeutet "Ergänzung". Supplements ergänzen also unsere Ernährung zusätzlich, indem sie gezielte Nährstoffe enthalten. Sie können also auch als Nahrungsergänzung betrachtet werden. 

Doch Supplements können nicht nur zur Ergänzung von Nährstoffen verwendet werden, sondern auch als Booster. Aktive Sportler beispielsweise nehmen Supplements, um besser zu regenerieren, den Muskelaufbau zusätzlich zu unterstützen oder weil sie einen höheren Bedarf von gewissen Nährstoffen haben. Wie es der Name aber sagt, sollten Supplement die Ernährung nur ergänzen, nicht ersetzen. 

Supplements im Allgemeinen sind legal. Doch es gibt auch illegale Substanzen (Drogen). Beispielsweise Anabolika. Anabolika beinhaltet das Hormon Testosteron, was unter anderem für ein extremes Muskel- und Knochenwachstum sorgt. Diese und ähnliche Stoffe sind verboten und sollten nicht konsumiert werden! 

Wir sind der Meinung, weniger ist mehr. Supplements können und dürfen eingenommen werden. Man sollte es aber nicht übertreiben und 15 verschiedene Supplements zu sich nehmen. Denn schlussendlich würden wir diese nicht brauchen, wenn wir uns ausgewogen ernähren würden.