Für ein optimales Training ist ein geordneter Trainingsplan sehr wichtig. Dieser wird in der Regel in verschiedene Trainingseinheiten gegliedert. Diese werden durch die verschiedenen Muskelgruppen bestimmt. Beispielsweise wird die Trizeps-, Schulter- und die Brustmuskulatur oder die Bizeps- und die Rückenmuskulatur zusammen trainiert. Dies aus dem Grund, da viele Übungen zwei oder mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Ein gutes Beispiel dafür ist das Bankdrücken. Dies beansprucht die Trizeps-, Schulter- und die Brustmuskulatur.

Unser Trainingsplan ist in vier Trainingseinheiten gegliedert. Dies nennt man in der Fachsprache auch "4 Day Split", da man an 4 Tagen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert. Am ersten Tag (Training A) wird die Trizeps-, Schulter- und die Brustmuskulatur fokussiert. Am zweiten Tag (Training B) wird Bizeps- und die Rückenmuskulatur trainiert. In der dritten Trainingseinheit (Training C) werden die Bein- sowie die Bauchmuskeln beansprucht. Das Training vom vierten Tag (Training D) ist ein Mix aus Training A und Training B, sprich die komplette Oberkörpermuskulatur, jedoch in einer weniger starken Ausprägung. Zwischen den Trainingstagen muss man unbedingt die Rest-Days einplanen. Ein möglicher Wochenplan könnte also folgendermassen aussehen:

• Montag: Training A
• Dienstag: Rest-Day
• Mittwoch: Training B
• Donnerstag: Training C
• Freitag: Rest-Day
• Samstag: Training D
• Sonntag: Rest-Day